Thực đơn cho người ăn kiêng

thực phẩm chức năng

thuc pham chuc nang 

thuốc cho phụ nữ tiền mãn kinh 

chong lao hoa da

Bạn ăn kiêng cần có những thực phẩm sau

Bạn có thể bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn ăn kiêng của mình vì chúng có thể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.Khi bạn chọn một thực đơn ăn kiêng nào đó có nghĩa là bạn đang tuân theo và thực hiện chúng để giảm cân. Việc lựa chọn thực phẩm là phần quan trọng vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả giảm cân của bạn có thành công không.

Không có cách nào hoàn hảo để lập kế hoạch thực đơn. Một số người thích nhìn vào sách dạy nấu ăn hoặc những trang web cho công thức nấu ăn. Những người khác tìm kiếm bán hàng và phiếu giảm giá và xây dựng các bữa ăn xung quanh các mục bán. Cách tiếp cận cá nhân của mỗi người có một chút khác nhau. Muốn xây dựng các bữa ăn từ mặt hàng chủ lực tôi giữ trong phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của tôi. Sau đó tôi sử dụng tỏi, gia vị, nước sốt ít chất béo hoặc các loại xuất xứ để thêm đa dạng và hương vị.
Danh sách thực phẩm hàng tuần của bạn nên có:
- Trái cây: những gì trong mùa hoặc loại trái cây mà gia đình bạn yêu thích
- Rau: rau xanh, cà rốt, nấm, hành tây, cà chua và bất kỳ cần cho công thức nấu ăn cụ thể
- Bánh mì, bánh mì lát hoặc bánh mì cuộn
- Sữa chua ít béo
- Thịt, cá và các loại hạt
- Các mặt hàng đóng hộp: rau, trái cây, cá, đậu
- Tinh bột: gạo nâu, khoai tây
Từ những thực phẩm này tôi có thể làm cho nhiều loại bữa ăn, chẳng hạn như:
- Bữa ăn tối truyền thống: thịt nướng, rau xào hoặc hấp, cuộn mì hoặc khoai tây nhỏ hoặc cơm thập cẩm gạo, tráng miệng bằng trái cây
- Bánh kẹp: Bánh đầy đậu, phô mai bào, rau và có lẽ thịt hay cá, tráng miệng bằng trái cây
- Salad: Rau bina hoặc rau xanh khác với thịt, rau, trái cây và các loại đậu hoặc các loại hạt. Ăn kém với bánh mì cuộn
- Món xào: Rau, có hoặc không có thịt hoặc cá, cơm gạo nâu, và trái cây trộn sữa chua làm món tráng miệng

Chỉ cần thêm một ly sữa hoặc một số sữa chua không béo là bạn đã có bốn bữa ăn cân bằng dinh dưỡng.
Nước ép rau quả thì thế nào?
Nước ép rau quả có thể là một cách dễ dàng để tăng lượng rau trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn không nên thường xuyên sử dụng nó để thay thế toàn bộ rau trong một ngày.
Hầu hết người lớn sẽ cần cung cấp ít nhất ba đến bốn phần rau mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất. Bất kỳ loại rau, củ, quả nào, cho dù đó là nguyên liệu, nấu chín, tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp. Số lượng nước trái cây rau, quả luôn tốt cho bạn chỉ cần chắc chắn đó là 100 % nước rau và ít natri ( ít muối).
Trong khi đó nước rau quả có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng lại có chất xơ thấp hơn và ít hơn là việc cung cấp của toàn bộ rau quả. Chất xơ có đủ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giảm nguy cơ táo bón, cholesterol cao, lượng đường trong máu tăng và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Thực đơn ít calo vốn rất quan trọng cho việc giảm cân của bạn, đồng thời bạn nên kết hợp việc tập luyện. Nếu công việc quá bạn rộn và bạn muốn việc giảm cân hiệu quả, bạn có thể dùng tới sự hỗ trợ đặc lực của thực phẩm chức năng.